Des rubans de courgettes dorés à la poêle, parsemés de pignons grillés et d’herbes fraîches : voilà une recette qui fait l’effet d’un reportage culinaire en plein été. Légère, colorée et prête en un clin d’œil, cette préparation s’impose comme une alternative végétale bluffante aux pâtes traditionnelles. Pas besoin d’être un grand chef pour la réussir — il suffit d’un bon couteau, d’un peu de patience et de quelques ingrédients bien choisis. Ce plat séduit autant les yeux que les papilles, et s’invite aussi bien sur une table du quotidien que lors d’un repas entre amis.
15 minutes
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score E
Synthèse express
Profil : Ce plat est très énergétique et riche en graisses, dominé par les lipides des pignons et de l'huile d'olive, ce qui en fait une préparation calorique malgré sa légèreté apparente.
Protéines : L'apport protéique reste modéré avec environ 10 g pour 100 g, provenant principalement des pignons de pin et de la levure maltée.
Sel : La teneur en sel est modérée à 0, 48 g pour 100 g, apportée essentiellement par la levure maltée et le sel ajouté.
Bien que composée de légumes et d'ingrédients végétaux, cette recette reste très calorique en raison de la concentration en huile et pignons ; à consommer en portion raisonnable ou en accompagnement d'un plat plus protéiné.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 710 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 72.7 g |
| dont acides gras saturés | 8.9 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 12.1 g |
| dont sucres | 2.5 g |
| Autres | |
| Protéines | 10.2 g |
| Fibres | 3.4 g |
| Sel | 0.48 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparer les tagliatelles de courgettes
À l’aide d’un épluche-légumes julienne — un outil qui découpe les légumes en longues lamelles fines ressemblant à des pâtes — ou d’une mandoline réglée sur la tranche fine, découpez les courgettes dans le sens de la longueur pour obtenir de belles tagliatelles régulières. Déposez-les dans une passoire, saupoudrez d’une pincée de sel fin et laissez reposer 5 minutes. Ce petit geste essentiel permet d’éliminer l’excès d’eau contenu dans les courgettes, ce qui évitera que votre plat soit trop liquide à la cuisson. Épongez ensuite délicatement avec du papier absorbant.
2. Torréfier les pignons de pin
Dans une poêle antiadhésive chauffée à feu moyen, sans matière grasse, versez les pignons de pin. Remuez-les régulièrement avec une spatule pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés et qu’une bonne odeur de noisette se dégage. Attention, les pignons brûlent très vite ! Ne les quittez pas des yeux. La torréfaction — action de chauffer à sec des graines pour en révéler les arômes — est une étape clé pour apporter du caractère à votre plat. Réservez-les dans un petit bol.
3. Faire sauter les tagliatelles
Dans la même poêle, versez l’huile d’olive et faites-la chauffer à feu vif. Ajoutez les tagliatelles de courgettes égouttées, l’ail en poudre, l’origan séché et le piment d’Espelette. Faites sauter le tout pendant 3 à 4 minutes en remuant régulièrement. Faire sauter — cuire rapidement à feu vif en remuant souvent pour saisir les aliments sans les ramollir — permet de conserver une belle texture légèrement croquante aux courgettes. L’objectif est d’obtenir des tagliatelles souples mais pas molles. Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec le sel et le poivre.
4. Dresser et finaliser
Hors du feu, ajoutez les flocons de levure maltée — un ingrédient végétal au goût umami prononcé, proche du parmesan, très apprécié dans la cuisine végétarienne — et mélangez délicatement. Répartissez les tagliatelles de courgettes dans les assiettes de service, puis parsemez généreusement de pignons de pin grillés. Servez immédiatement pour profiter de toute la fraîcheur et du croquant du plat.
Mon astuce de chef
Pour aller encore plus loin dans les saveurs, ajoutez quelques feuilles de basilic frais ciselées au moment du dressage. Le basilic apporte une note aromatique qui sublime les courgettes. Vous pouvez également remplacer la levure maltée par du vrai parmesan râpé si vous n’êtes pas dans une démarche végétalienne — le résultat sera tout aussi délicieux et encore plus gourmand !
Accord mets et vins
Un vin blanc sec et fruité sera le compagnon idéal de ce plat estival. Optez pour un Vermentino de Corse ou un Picpoul de Pinet, dont la fraîcheur et les notes d’agrumes feront écho à la légèreté des courgettes. Pour une option sans alcool, une eau pétillante citronnée ou une limonade artisanale à la menthe s’accordent parfaitement avec ce plat léger et végétal.
L’info en plus
Les tagliatelles de légumes, aussi appelées zoodles — contraction de « zucchini » (courgette en anglais) et « noodles » (nouilles) — ont connu un véritable essor dans les années 2010 avec la popularisation des régimes pauvres en glucides comme le régime paléo ou le régime cétogène. Venues des États-Unis, elles se sont rapidement imposées dans la cuisine méditerranéenne comme une alternative créative et saine aux pâtes classiques. La courgette, originaire d’Amérique centrale et cultivée en Europe depuis le XVIe siècle, est aujourd’hui l’un des légumes les plus consommés en France, notamment en été.
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Comment présenter les tagliatelles de courgettes ?
Pour une présentation soignée et digne d’un restaurant, utilisez des assiettes creuses à bords larges — elles mettent en valeur les longs rubans de courgettes et permettent de bien voir les pignons dorés. Dressez les tagliatelles en nid à l’aide d’une pince de cuisine ou d’une fourchette en les enroulant légèrement sur elles-mêmes au centre de l’assiette. Parsemez les pignons par-dessus et terminez par un filet d’huile d’olive versé en spirale. Un effet visuel garanti ! Pour un repas convivial, vous pouvez également présenter le plat dans un grand plat de service ovale en céramique, posé au centre de la table pour que chacun se serve.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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DOWAN Lot de 3 grands plateaux de service ovales de 40,6 cm/35,6 cm/30,5 cm, passent au four, assiettes de service blanches pour décoration de mariage, plat de service en céramique pour recevoir des【Ensemble de 3 Grandes Assiettes Ovales】GRANDES ASSIETTES DE SERVICE - Grandes : 16 x 8,75 pouces, moyennes : 14 x 8 pouces, petites : 12,2 x 7 pouces. Avec 3 tailles, les assiettes répondent à vos différents besoins, idéales pour servir des collations, des sushis, des fruits, du poisson, des apéritifs, de la dinde, des sandwichs et des frites/salades, des desserts. 【Conception Anti-fuite & Bord épaissi】Le bord humanisé est suffisamment profond pour empêcher les aliments de se renverser. Avec un design à rebord épais, DOWAN est un simple plateau de service. 【S'adapte Mieux à vos Armoires】Fonctionnalité empilée et sans inclinaison pour une efficacité de l'espace dans votre placard. Les grandes assiettes de service en porcelaine DOWAN peuvent être nettoyées rapidement et facilement avec du savon. Ces assiettes plates s'intègrent mieux dans mes armoires que les assiettes de service rondes ordinaires. 【Convient au Micro-ondes & Lave-vaisselle & Four】Fabriquées en porcelaine durable, les assiettes ovales DOWAN sont durables et sans danger pour les micro-ondes et les lave-vaisselle. 100% recyclable et sain pour votre usage quotidien. Cet ensemble d'assiettes en céramique blanche a été testé pour sa résistance et sa durabilité. Cela peut durer dans votre famille pendant des générations. 【Un Must pour Toutes Les Occasions】La surface lisse vous donne un toucher soyeux ; les élégantes assiettes ovales sont très attrayantes et se coordonnent bien avec d'autres articles de table. Les assiettes blanches brillantes classiques conviennent aussi bien aux fêtes à la maison qu'aux occasions formelles.❗Si vous rencontrez des problèmes avec les produits, n'hésitez pas à nous contacter.41,99 € -
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